درمان درد عضلانی بعد از تمرین و بدنسازی

صبر

اولین قدم در درمان درد عضلانی استراحت است. مهم است که به بدن خود زمان دهید تا بعد از تمرین ریکاوری و بهبود یابد. از هر گونه فعالیت شدیدی که می تواند فشار بیشتری به ماهیچه ها وارد کند خودداری کنید. در عوض، حرکات کششی سبک یا ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی یا شنا را انتخاب کنید.

یخ

استفاده از یخ روی عضلات دردناک می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. یک کیسه سرد یا کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را به مدت 10 تا 20 دقیقه چندین بار در روز روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.

حرارت

در حالی که یخ برای 24 تا 48 ساعت اول پس از ورزش ایده آل است، اعمال گرما به عضلات می تواند به افزایش جریان خون و کاهش سفتی عضلات کمک کند. برای تسکین درد عضلات از یک پد گرم یا حمام آب گرم استفاده کنید.

ماساژ

ماساژ درمانی می تواند به کاهش تنش و درد عضلانی کمک کند. یک ماساژ درمانی حرفه ای می تواند یک ماساژ بافت عمیق را برای هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن انجام دهد. روش دیگر، می توانید از فوم غلتک یا توپ ماساژ برای انجام تکنیک های خود ماساژ استفاده کنید.

مسکن های بدون نسخه

مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن می توانند به کاهش درد عضلانی کمک کنند. با این حال، مهم است که دوز توصیه شده را دنبال کنید و به مسکن ها به عنوان یک راه حل طولانی مدت اعتماد نکنید.

تغذیه مناسب و هیدراتاسیون

تغذیه مناسب و هیدراتاسیون برای بهبود ریکاوری عضلات بسیار مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها می تواند به ترمیم بافت عضلانی کمک کند. همچنین، نوشیدن آب زیاد می تواند به دفع سموم و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند، که می تواند درد عضلانی را بدتر کند.

کشش فوم و نورد

حرکات کششی و فوم رولینگ می تواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند. روی مناطقی که بیشترین درد را دارند تمرکز کنید و به آرامی عضلات را بکشید یا بچرخانید تا تنش را کاهش دهید.

در نتیجه، درد عضلانی بعد از تمرین شایع است. با این حال، راه های مختلفی برای درمان و کاهش ناراحتی وجود دارد. استراحت، یخ، گرما، ماساژ، مسکن‌های بدون نسخه، تغذیه و آبرسانی مناسب، کشش و فوم رولینگ استراتژی‌های موثری برای مدیریت درد عضلانی هستند. با مراقبت از بدن خود و دادن زمان برای بهبودی، همچنان می توانید از مزایای ورزش بدون ناراحتی ناشی از درد عضلانی لذت ببرید.

بستنی ساز ساخت ترکیه خرید از قابلمه