8 راه برای مقابله با کمال گرایی

ممکن است فکر کنید که کمال گرا بودن یک ویژگی بسیار خوب است. اما واقعیت این است که این ویژگی می تواند به شما آسیب جدی برساند. اما کمال گرایی چیست و چگونه در افراد ایجاد می شود؟

آیا تا به حال احساس کرده اید که تمام تلاش های شما برای رسیدن به کمال کوتاه است؟ آیا انتظارات بیش از حد از خود و دیگران باعث استرس و اضطراب شما شده است؟ اگر پاسخ شما مثبت است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از چرخه کمال گرایی خارج شوید و به آزادی و رضایت بیشتری در زندگی دست یابید.

کمال گرایی به عنوان یک الگوی رفتاری شناخته می شود که در آن فرد بر یکپارچگی و کمال آرمان ها در تمام جنبه های زندگی خود تمرکز می کند. این افراد تلاش می کنند استانداردهای بسیار بالا و بی نقصی داشته باشند و همیشه برای رسیدن به این استانداردها به خود و دیگران فشار می آورند.

ویژگی ها و علل کمال گرایی

شناخت علائم کمال گرایی می تواند به ما در یافتن راه حل هایی برای رفع آن کمک کند. برخی از علائم رایج کمال گرایی عبارتند از:

1. استانداردهای غیر واقعی

کمال گرا معیارهای بسیار بالا و دست نیافتنی برای خود و دیگران تعیین می کند. او همیشه به دنبال کمال است و هیچ اشتباهی را به خود نمی پذیرد.

2. انتقاد از خود و انتقاد از دیگران

افراد کمال گرا مدام خود را مورد انتقاد قرار می دهند و در هر کاری که انجام می دهند ایراداتی پیدا می کنند. همچنین به شدت از دیگران انتقاد می کنند و از آنها انتظارات غیر واقعی دارند.

3. اجتناب از خطر

کمال گراها به دلیل ترس از شکست و عدم تحمل شکست، از رفتن به مسیرهای جدید و ریسک هایی که ممکن است پیامدهای نامطلوب داشته باشد، اجتناب می کنند. این بدان معناست که هیچ حوزه جدیدی برای رشد و تجربه آزادی وجود ندارد.

کمال گرایی دلایل مختلفی دارد و می توان آن را به عوامل مختلفی نسبت داد. در زیر برخی از دلایل رایجی که می توانند باعث کمال گرایی شوند آورده شده است:

1. فشار اجتماعی

فشار و انتظارات اجتماعی می تواند باعث کمال گرایی شود. در جوامعی که معیارها و معیارهای بالا و قابل دستیابی بسیار ارزشمند است، ممکن است فرد برای رسیدن به آنها فشار زیادی را احساس کند و در نتیجه دچار کمال گرایی شود.

2. تجربیات گذشته

تجربه شکست یا انتظارات به دست آمده از تجربیات گذشته می تواند باعث کمال گرایی شود. اگر در گذشته شکست یا انتقاد شدید را تجربه کرده‌ایم، ممکن است احساس کنیم که باید همیشه عالی باشیم تا از آنها دوری کنیم.

3. فرهنگ سازمانی

در برخی محیط های کاری و سازمانی، فشار کمال گرا و انتظارات بالا وجود دارد. فرهنگ سازمانی که کمال‌گرایی را تشویق می‌کند و از افراد انتظار دارد برای رسیدن به استانداردها بیش از حد تلاش کنند، می‌تواند کمال‌گرایی را پرورش دهد.

این مهم است که بدانید کمال گرایی یک مشکل رایج است و ممکن است برخی از ما در مقطعی از آن رنج ببریم. اما با دانستن دلایل و تصمیم گیری های مناسب می توانیم به تدریج خود را از زیر بار کمال گرایی رها کنیم و زندگی آرام تری داشته باشیم.

چگونه با کمال گرایی کنار بیاییم؟

کمال گرایی دشمن خانوادگی موفقیت و خوشبختی است. رهایی از دام کمال گرایی می تواند فرآیندی طولانی و چالش برانگیز باشد. در زیر به چند اصل و راهکار کلی برای رهایی از کمال گرایی اشاره می کنم:

1. تغییر نگرش

شروع به تغییر نگرش و دیدگاه خود نسبت به کمال گرایی کنید. به خودتان بگویید که هیچ کس و هیچ چیز کامل نیست و همه ما نقص ها و کمبودهایی داریم. بپذیرید که اشتباهات و نواقص بخشی از رشد و یادگیری هستند و می توانند مفید باشند. همانطور که آلبرت انیشتین گفت: “اگر ما در انجام کارها عالی بودیم، هرگز تلاش برای بهبود و رشد را تجربه نمی کردیم.”

2. تعیین اهداف قابل قبول

به جای تعیین استانداردهای غیر واقعی و کمال گرا، اهدافی را تعیین کنید که قابل قبول و دست یافتنی هستند. با تمرکز بر بهبود و پیشرفت شخصی، به جای تمرکز بر کمال، هدف خود را برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود داشته باشید.

3. انتقاد از خود را محدود کنید

سعی کنید خود را در مقابل انتقاد از خود کنترل کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، بیشتر به نقاط قوت خود توجه کنید و بر توانایی ها و دستاوردهای خود تمرکز کنید.

4. پذیرش اشتباهات

اشتباهات جزئی از زندگی هستند و همه آنها را پشت سر می گذارند. به جای پنهان کردن یا انکار اشتباهات، بپذیرید که اشتباهات بخشی از مسیر تجربه و رشد شما هستند. از اشتباهات به عنوان فرصت یادگیری استفاده کنید.

5. بر پیشرفت شخصی تمرکز کنید

به جای تمرکز بر کمال و مقایسه خود با دیگران، بر رشد شخصی و رشد تدریجی تمرکز کنید. این بدان معنی است که به جای تلاش مداوم برای کمال، هر روز حتی کوچکترین پیشرفت را به عنوان یک دستاورد شخصی در نظر بگیرید و از آن لذت ببرید. به عنوان مثال، به جای تلاش برای داشتن یک خانه عالی، می توانید روی بهبود و سازگاری با محیط زندگی خود تمرکز کنید.

کمال گرایی می تواند یک مشکل جدی باشد که بر روابط، عملکرد و رضایت شخصی شما تأثیر منفی می گذارد. به خودتان اجازه دهید اشتباهات را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصت های یادگیری استفاده کنید. به طور کلی، تمرکز بر پذیرش و دستیابی به نسخه بهتری از خود، تعیین اهداف واقع بینانه و تمرکز بر بهبود و پیشرفت شخصی می تواند به شما در کاهش کمال گرایی و تجربه زندگی با آرامش، رضایت و موفقیت کمک کند. در این مقاله راهکارهایی را در اختیار شما قرار داده ایم که شما را برای رهایی از کمال گرایی راهنمایی می کند. اکنون زمان آن است که به خودتان متعهد شوید و این تصمیمات را در زندگی خود پیاده کنید.

شانس