بهترین دارایی عملکرد ما در جهان خودمان هستیم. اگر خودمان را دست کم بگیریم، منظورم ذهن، بدن و روحمان است، به ابزارهایی که برای رسیدن به بالاترین سطح اثربخشی خود نیاز داریم آسیب می زنیم. یکی از رایج ترین راه هایی که افراد به ویژه افراد موفق و جاه طلب به این دارایی آسیب می رسانند، نخوابیدن است.
وقتی بیست و یک ساله بودم، فکر کردم باید از خوابیدن پرهیز کنم. برای من ناخوشایند بود: اتلاف وقت در زمانی که بتوانم از زمانم بهتر استفاده کنم، کاری که افراد ضعیف یا ضعیف انجام می دهند. دورنمای ابرانسان بودن و خوابیدن فقط چند ساعت در شب باورنکردنی بود. من حتی راه‌های بسیار آزاردهنده و غیرمعمولی را برای کوتاه کردن زمان خوابم امتحان کردم. من این روش را پس از خواندن یک مطالعه خواب امتحان کردم که در آن برخی از شرکت‌کنندگان فقط باید هر چهار ساعت یک بار بیست دقیقه بخوابند.
برای مدتی قابل تحمل بود، اما خیلی زود متوجه شدم که اگرچه می توانم با این برنامه خواب زنده بمانم، اما اشکالاتی داشت. مثلاً وقتی بیدار بودم مغزم سخت کار می کرد. فکر کردن، برنامه ریزی، اولویت بندی یا دیدن تصویر بزرگ دشوار شد. تصمیم گیری یا انتخاب و تشخیص موارد ضروری از بی اهمیت دشوار شده بود.
به زودی غیرقابل تحمل شد، اما هنوز مصمم بودم که هر چه کمتر بخوابم، بیشتر می توانم کار کنم. اوضاع خیلی بهتر نشد. سپس همسرم که علاقه ای به این روش نداشت، مقاله ای را به من نشان داد که نگرش من را نسبت به خواب کاملاً تغییر داد. این ایده که خواب دشمن بهره وری است به طور کامل از ذهن من پاک شد زیرا این مقاله به طور قانع کننده ای ثابت کرد که خواب موتور حداکثر بهره وری است. به یاد آوردم که در این مقاله، رهبران تجاری بزرگ با افتخار گفته بودند که هشت ساعت در شب می خوابند. همچنین بیل کلینتون را به یاد دارم که می گفت هر اشتباه بزرگی که در زندگی خود مرتکب شد، نتیجه کم خوابی بود. از آن به بعد سعی می کنم شبی هشت ساعت بخوابم.
تو چطور؟ به هفته گذشته فکر کنید، آیا شب گذشته کمتر از هفت ساعت خوابیدید؟ چند شب متوالی کمتر از هفت ساعت خوابیده اید؟ آیا تا به حال با افتخار گفته اید یا فکر کرده اید، “این در مورد من صدق نمی کند.” من نیازی به هشت ساعت خواب شبانه ندارم. با چهار تا پنج ساعت خواب می توانم روی پاهایم بمانم.»
خب، بدیهی است که برخی از مردم قطعاً می‌توانند با خواب کمتر زنده بمانند، اما من متوجه شده‌ام که بیشتر این افراد آنقدر به خستگی عادت کرده‌اند که فراموش کرده‌اند استراحت کامل چه حسی دارد.
یک خواب خوب در واقع بهره وری ما را افزایش می دهد، نه کمتر.
قانون 10000 ساعت
در مطالعه معروفی که توسط آندرس اریکسون روی ویولونیست ها انجام شد، که توسط مالکوم گلدول به عنوان “قانون 10000 ساعت” معروف شد، مشخص شد که بهترین ویولونیست ها زمان بیشتری را صرف تمرین می کنند تا خوبان. این تحقیق نشان می دهد که رسیدن به مقام استادی نیازمند تلاشی هدفمند و آگاهانه است و این مایه دلگرمی است که می دانیم تعالی فقط در وجود بااستعدادترین افراد موهبتی نیست، بلکه رسیدن به تعالی کاملاً به ما بستگی دارد. .
این یک افسانه مضر است که می تواند افراد را به توجیه ساعات کاری طولانی و کاهش کارایی خود سوق دهد.
این تا زمانی است که به یافته های کمتر شناخته شده از همان مطالعه نگاه کنیم. دومین عامل مهمی که بهترین ویولونیست ها را از خوب ها جدا می کند در واقع خواب است. بهترین نوازندگان ویولن به طور متوسط 6 تا 8 ساعت در یک دوره 24 ساعته می خوابند. یک ساعت بیشتر از میانگین آمریکایی ها.
همچنین در طول هفته آنها به طور متوسط 2 ساعت در یک چرت بعد از ظهر می گذرانند که حدود دو ساعت بیشتر از میانگین است. محققان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که خواب به این نوازندگان برتر امکان بهبودی می دهد تا بتوانند با تمرکز بیشتری تمرین کنند. بنابراین بله، آنها بیشتر تمرین کردند، اما چون بهتر استراحت کردند، از ساعات تمرینی خود بهره بیشتری بردند.
محرومیت از خواب: قاتل عملکرد
چارلز آیسلر، استاد پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد، توضیح می دهد که چگونه محرومیت از خواب عملکرد بالا را در مقاله ای در مجله تجاری هاروارد با عنوان ” محرومیت از خواب: قاتل عملکرد” تضعیف می کند. او کم خوابی را به نوشیدن زیاد الکل تشبیه می کند و توضیح می دهد که بیدار ماندن در تمام طول شب (یعنی نخوابیدن 24 ساعت در روز) یا فقط چهار یا پنج ساعت خوابیدن در شبانه روز برای یک هفته در واقع “یک اختلال ایجاد می کند که معادل 0.1 درصد خون است. الکل در مورد آن فکر کنید: ما هرگز نمی گوییم: “این پسر یک پشمالوی خیلی خوب است!” او همیشه مست است!» با این حال، کسانی که خواب را فدای کار می کنند، همچنان مورد احترام هستند.
خواب اغلب با استراحت بدن همراه است، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که خواب در واقع بیشتر به مغز مربوط می شود. در واقع، مطالعه ای که در دانشگاه لوبک آلمان انجام شد، شواهدی مبنی بر امکان افزایش قدرت مغز و بهبود توانایی ما برای حل مشکلات با یک خواب کامل شبانه ارائه می دهد.
در این مطالعه که در مجله Nature منتشر شد، به بیش از صد داوطلب مجموعه‌ای از پازل‌ها داده شد که از یک ترفند غیرمعمول استفاده می‌کردند، جایی که حل این معما مستلزم یافتن یک «کد مخفی» بود. داوطلبان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه اجازه داشتند هشت ساعت بدون وقفه بخوابند و گروه دیگر به طور متناوب می خوابیدند.
سپس دانشمندان بررسی کردند که کدام داوطلبان کد مخفی را سریعتر پیدا کرده اند. نتیجه موفقیت در گروه کم خواب دو برابر بیشتر از گروه کم خواب بود. چرا؟ محققان توضیح می‌دهند که وقتی می‌خوابیم، مغز ما سخت کار می‌کند تا اطلاعات را رمزگذاری و سازماندهی مجدد کند.
بنابراین وقتی از خواب بیدار می شویم، مغز ما ممکن است ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کرده باشد و بنابراین، تقریباً یک شبه، طیف وسیع تری از راه حل ها را برای مشکلات پیدا کرده است.
خبر خوب برای جغدهای شب و خروس های صبح زود در میان ما، علم نشان می دهد که حتی چت کردن نیز خلاقیت را تقویت می کند.
به عنوان مثال، مقاله ای در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم نشان می دهد که حتی یک چرخه چشمک زدن سریع یکپارچه سازی اطلاعات قطع شده را سرعت می بخشد. به عبارت دیگر، حتی اگر برای مدت کوتاهی به خواب عمیقی برویم، انواع ارتباطات جدید ایجاد می شود که به ما کمک می کند دنیای خود را بهتر کشف کنیم.
به هر حال، خواب به ما کمک می کند تا در بالاترین سطح کارایی خود کار کنیم و بتوانیم در زمان کمتری به دستاوردهای بیشتری برسیم. هنوز فرهنگ ناآگاهی در مورد کم خوابی وجود دارد، اما خوشبختانه این انگ شروع به از بین رفتن کرده است، تا حدی به دلیل افراد معدودی که دستاوردهای بالایی دارند، به خصوص در صنایعی که فشار زیادی به خود وارد می کنند. به کسانی که علناً به هشت ساعت خواب کامل خود افتخار کرده اند احترام بگذارید.
منبع: یک کتاب اصالت گرایی نوشته گرگ مک کئون و ترجمه دکتر بهنام شاهنگیان و مهدی مصلحی در انتشارات آخمده.
