وسواس مانند داشتن دید تونلی است: شما توانایی دیدن یا اهمیت دادن به هر چیزی خارج از وسواس خود را از دست می دهید. وسواس به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل می شود و می تواند با ترس همراه باشد. وسواس با اعتیاد متفاوت است که باعث می شود فرد هرگز احساس رضایت نکند. غلبه بر وسواس ها کار آسانی نیست، اما وقتی یاد گرفتید که چگونه وسواس های خود را تغذیه نکنید و انرژی خود را به سمت افراد و علایق جدید هدایت کنید، آزادی در دسترس شما خواهد بود. سوال بسیاری از مردم این است که با وسواس چه باید کرد؟ با ما همراه باشید…

گام اول – آزاد کردن ذهن

کمی از منبع وسواس خود فاصله بگیرید. وقتی نسبت به کسی یا چیزی وسواس دارید، بودن در کنار او می تواند فکر کردن به چیز دیگری را غیرممکن کند. هر چه به وسواس خود نزدیکتر باشید، دست از فکر کردن به آن سخت تر می شود. فاصله فیزیکی بین شما و وسواس به ایجاد فاصله ذهنی نیز کمک می کند. در ابتدا دشوار خواهد بود، اما به زودی احساس خواهید کرد که طلسم وسواس آرام آرام از بین می رود.

مرحله 2 – وسواس را تغذیه نکنید

پرخوری را متوقف کنید. پرخوری می تواند کمی سرگرم کننده باشد، بنابراین ترک این عادت واقعا سخت است. فقط فکر کردن به منبع وسواس، کنترل آن را بر شما تقویت می کند. برای شکستن وسواس، باید آن را گرسنه نگه دارید. به عنوان مثال، اگر نسبت به یک فرد مشهور وسواس دارید، از صحبت کردن در مورد آنها با دوستان خود دست بردارید. دیگر به فید توییتر آنها نگاه نکنید و تصور کنید که قرار گذاشتن با آنها چگونه خواهد بود. هر چه فضای مغزی بیشتری به وسواس خود بدهید، شروع به مصرف بیشتر خواهد کرد.

ترک خوردن اجباری کار آسانی نیست. ممکن است متوجه شوید که در حال انجام یک بازی فکری هستید، مثلاً به خودتان بگویید قبل از پایان دادن به وسواس، برای آخرین بار به صفحه فیس بوک کسی نگاه کنید. اما اگر می‌خواهید وسواس را کنار بگذارید، باید درست زمانی که می‌خواهید در شدیدترین حالت خود قرار بگیرید، از خودتان جدا شوید.

مرحله سوم – با وسواس چه کنیم؟ حواس خود را پرت کنید

حواس خود را از افکار مزاحم خود منحرف کنید. توقف افکار وسواسی تان آسان تر از انجام دادن آن است. وقتی در مورد موضوع مورد علاقه خود فکر و صحبت می کنید احساس خوبی دارید، چرا می خواهید آن را متوقف کنید؟ به خاطر داشته باشید که چرا می خواهید بر این وسواس غلبه کنید: بنابراین می توانید فراتر از آن را ببینید و از چیزهای دیگری که زندگی ارائه می دهد لذت ببرید.

وقتی افکار وسواسی به وجود می‌آیند، چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کنند جمع کنید تا دوباره از سوراخ خرگوش نیفتید. در اینجا چند راه خوب برای پرت کردن حواس وجود دارد:

نوعی ورزش بدنی کاری کن که مغزت رو هم اشغال کنه دویدن و پیاده روی ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد زیرا زمان زیادی برای فکر کردن به وسواس فکری خود خواهید داشت. صخره نوردی، غارنوردی یا یک ورزش گروهی را امتحان کنید که هم ذهن و هم بدن شما را درگیر می کند.

مرحله 4 – روی چیزی که نادیده گرفته اید تمرکز کنید

وقتی وسواس دارید، برای هیچ چیز دیگری وقت ندارید – مانند ادامه دادن به کار، تقویت روابط خود، و دنبال کردن علایق خارج از وسواس خود. وقتی شروع به وقت گذاشتن برای چیزهای دیگر در زندگی خود می کنید، زمان زیادی برای فکر کردن به وسواس فکری خود نخواهید داشت.

رفع لینک های نادیده گرفته شده راهی عالی برای غلبه بر وسواس است. دوستان و خانواده شما خوشحال خواهند شد که شما را بازگردانند و ایده‌ها، مسائل و نمایش‌های جدید و جالبی را ارائه دهند. خوب است که چیز جدیدی برای تغییر ایجاد کنید!

بسیاری از مردم متوجه می شوند که دفن کردن خود در محل کار می تواند از غلبه بر افکار مزاحم جلوگیری کند. هر شغلی که هست، روی انجام بهترین کار تمرکز کنید.

مرحله 5 – حضور را از یک روانشناس بالینی یاد بگیرید

اکنون. آیا شما یک رویاپرداز هستید؟ شما می توانید ساعت ها را با فکر کردن به کسی یا چیزی که در مورد آن وسواس دارید تلف کنید. اما وقتی یک جا می نشینی و ذهنت همیشه جای دیگری است، دلت برای چیزی که در مقابلت است تنگ می شود.

اگر آماده هستید که وسواس را کنار بگذارید، یاد بگیرید که حواس پرتی را تمرین کنید. به این معنی است که به جای فکر کردن به گذشته یا آینده، کاملاً حضور داشته باشید.

حواس خود را درگیر کنید و واقعاً آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد احساس کنید. در این لحظه چه بویی، می بینید، می شنوید و می چشید؟ به جای اینکه مدام به چیز دیگری فکر کنید، به آنچه درست جلوی چشمانتان می گذرد توجه کنید.

وقتی مردم با شما صحبت می کنند، واقعا گوش دهید. به خود اجازه دهید به جای تکان دادن سر در ابرها وارد گفتگو شوید.

وقتی متوجه شدید که افکارتان وسواسی می شوند، ممکن است مانترای داشته باشید که بتوانید آن را بخوانید. تکرار چیزی به سادگی “نفس بکش”، “اینجا باش” یا “من اینجا هستم” می تواند افکار شما را به زمان حال بازگرداند.

مرحله 6 – درمان شناختی رفتاری (CBT) را در یک کلینیک وسواس دریافت کنید

این نوع درمان ممکن است راهی برای متوقف کردن فکر کردن به یک محرک وسواسی نباشد، اما برای تضعیف ارتباط بین افکار وسواسی و محرک‌های روزانه مؤثر است. یک رویکرد رفتاری شناختی باعث می‌شود که راحت‌تر زندگی کنید، فکر کنید و کارها را انجام دهید. مدیریت مانیا کمی ساده تر شد.

CBT همچنین می تواند برای ایجاد یک کلمه یا عمل استفاده شود که می تواند افکار مزاحم را “شکست” و به شما امکان می دهد روی چیز دیگری تمرکز کنید.

ایجاد عادات جدید

ارتباطات خود را با افراد دیگر تقویت کنید

اگر به کسی وسواس دارید، گذراندن وقت با طرف مقابل یکی از بهترین راه ها برای تغییر اوضاع است. تمام انرژی ای که برای وسواس خود صرف کردید اکنون صرف شناختن شخص دیگری می شود. برای یک دوره ثبت نام کنید، در پارک ها وقت بگذارید یا دوستان فعلی خود را بهتر بشناسید. ارتباط با افراد دیگر به شما کمک می کند تا متوجه شوید که دنیا چقدر بیشتر از وسواس های منحصر به فرد شما برای ارائه دارد.

از مقایسه افراد جدید در زندگی خود با فردی که به او وسواس دارید خودداری کنید. سعی کنید به جای اینکه آنها را به چیز دیگری تبدیل کنید از ویژگی های منحصر به فرد آنها لذت ببرید. حتی اگر دوست شما یک شخص نیست، ملاقات با افراد جدید می تواند کمک بزرگی باشد. آنها شما را با دیدگاه ها و ایده هایی آشنا می کنند که ممکن است قبلاً با آنها برخورد نکرده باشید.

علایق جدید را دنبال کنید

شاید “آزمایش چیزهای جدید” راه حلی برای هر مشکلی به نظر برسد، زیرا در واقع می تواند کارساز باشد. یادگیری یک مهارت جدید یا بهبود یک فعالیت قدیمی می‌تواند مغز شما را بیدار کند و تغییری در دیدگاه شما ایجاد کند که به شما کمک می‌کند از بلاتکلیفی که در آن هستید خلاص شوید.

برای مثال، اگر از رفتن به موزه‌های هنری و تماشای فیلم‌های خارجی متنفر هستید و وسواس دارید، اکنون فرصتی برای انجام فعالیت‌هایی است که به خاطر آن شخص خاص از آنها اجتناب کرده‌اید.

با کمک روانشناس در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید

اگر وسواس شما تا حدی توسط عادات شما تقویت شده است، مانند اینکه هر روز مسیر خاصی را برای رسیدن به محل کار خود انتخاب کنید تا بتوانید از محله همسر سابق خود عبور کنید، وقت آن است که اوضاع را تغییر دهید. لحظه ای فکر کنید: چه عادت هایی را باید رها کنید زیرا به شما کمک می کنند به طور ناامیدکننده ای وسواس پیدا کنید؟ احتمالاً بلافاصله به پاسخ خواهید رسید.

تلاش زیادی برای تغییر روال خود انجام دهید – در ابتدا دشوار خواهد بود، اما به زودی متوجه تفاوت در قدرت افکار وسواسی خود خواهید شد. در اینجا تغییراتی وجود دارد که ممکن است به شما در ایجاد تغییر ذهنی کمک کند:

  • مسیر دیگری را برای رفتن به محل کار یا مدرسه انتخاب کنید
  • در یک باشگاه ورزشی متفاوت ورزش کنید یا در زمان دیگری از روز به باشگاه بروید تا از ملاقات با فردی که به او وسواس دارید اجتناب کنید.
  • هر روز 15 تا 20 دقیقه مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
  • به جای اینکه اول صبح آنلاین شوید تا ایمیل خود را چک کنید و وبگردی کنید، روز خود را با مدیتیشن، دویدن یا پیاده روی سگ خود شروع کنید.
  • آخر هفته ها برای تفریح ​​از مکان های مختلف دیدن کنید
  • در حین کار به موسیقی های مختلف گوش دهید

زندگی خود را تغییر دهید

اگر از وسواس فکری و عادات خود خسته شده اید، با ایجاد برخی تغییرات شخصی، کنترل را به دست بگیرید. ممکن است افراطی به نظر برسد، اما گاهی اوقات باید شرایط را تغییر دهید تا به خودتان نشان دهید که هنوز هم می توانید آن را انجام دهید. چیزی را در زندگی خود انتخاب کنید که نماد وسواس شما باشد و کاری انجام دهید تا دوباره احساس تازگی داشته باشد.

با یک درمانگر صحبت کنید

گاهی اوقات یک وسواس آنقدر عمیق و قوی است که نمی توان به تنهایی از شر آن خلاص شد. اگر به نظر نمی رسد وسواس خود را کنترل کنید و این بر توانایی شما برای شاد بودن تأثیر می گذارد، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. یک مشاور حرفه‌ای می‌تواند ابزارهای لازم را در اختیار شما بگذارد تا کنترل افکارتان را دوباره به دست بگیرید و دوباره مسئولیت زندگی‌تان را بر عهده بگیرید.

با وسواس چه کنیم؟ وسواس را به چیزی مثبت تبدیل کنید

وسواس را به چیزی سازنده تبدیل کنید

همه وسواس ها بد نیستند. در واقع، بسیاری از مردم زندگی خود را صرف یافتن «شور» خود می‌کنند – چیزی که باعث می‌شود بیشتر بیاموزند و سخت‌تر کار کنند. اگر سرگرمی‌ای پیدا کرده‌اید که هدف شما را پر می‌کند، بسیاری شما را بسیار خوش شانس می‌دانند. به عنوان مثال، اگر شما کار و مطالعه نجوم دارید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که وقت خود را صرف مطالعه و یادگیری در مورد آن کنید، ممکن است بتوانید سرگرمی خود را به یک شغل موفق تبدیل کنید.

در حالی که وسواس شما ممکن است به چیزی مانند دکترا در نجوم منجر نشود، هنوز هم می توانید آن را به چیزی سازنده هدایت کنید. شاید شما در مورد شایعات افراد مشهور وسواس دارید و نمی توانید از خواندن روزنامه ها دست بردارید. چرا یک وبلاگ شایعه پراکنی یا حساب توییتر راه اندازی نمی کنید تا آنچه را که یاد گرفته اید به اشتراک بگذارید؟

اجازه دهید وسواس شما الهام بخش خلاقیت شما باشد

اگر وسواس شما یک شخص است، می توانید از آن انرژی برای خلق چیزی زیبا استفاده کنید. برخی از بهترین نویسندگی، هنر و موسیقی تاریخ ریشه در وسواس دارند. اگر کسی هست که نمی توانید به او فکر نکنید، احساسات نافرجام خود را در یک شعر، آهنگ یا نقاشی بریزید.

اجازه ندهید وسواس دنیای شما را محدود کند

وسواس زمانی به مشکل تبدیل می شود که تمام وقت و انرژی شما را مصرف کند و جایی برای چیزهای دیگر باقی نگذارد. شما تنها کسی هستید که واقعاً می توانید درک کنید که مشکل شما چقدر جدی است. اگر وسواس شما باعث شادی شما می شود و هنوز هم برای رفع نیازهای اولیه و حفظ روابط دوستانه خود وقت دارید، ممکن است خوب باشد که آن را رها کنید.

در نهایت اگر موارد فوق راه حلی نیست باید انجام شود بهترین قرص برای افکار وسواسی استفاده شده.

منبع: مایند آرا