تو هم همینطور توانایی نه گفتن آیا نیازهای دیگران را برآورده نمی کنید؟ اگر نمی توانید به خواسته های دیگران نه بگویید، باید همیشه خواسته ها و اولویت های آنها را بر خواسته های خود ترجیح دهید. در ابتدا ممکن است فکر کنید که پاسخ منفی به درخواست های دیگران باعث ناراحتی آنها می شود، اما اگر همیشه به درخواست های دیگران پاسخ مثبت دهید، دیگر زمانی برای خود نخواهید داشت. اگر قصد دارید با تکنیک نه گفتن با خود آشنا شوید و در جای مناسب می توانید بهترین پاسخ را بدهید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.
مهارت نه گفتن چیست؟
بطور کلی توانایی نه گفتن مشخص است که این یکی از مهمترین مهارت های ارتباطی است، تقویت آن به شما امکان می دهد زمان بیشتری را صرف کنید و کاری را که دوست ندارید انجام ندهید. حواستان باشد که هر بار که به درخواست دیگری پاسخ مثبت می دهید، با مسئولیت و تعهد همراه است که می تواند باعث ایجاد اضطراب شدید در شما شود و در نهایت فقط خستگی روحی و روانی شما را به همراه داشته باشد. پس سعی کنید همیشه اولویت های مهم زندگی خود را بر دیگران اولویت دهید.
البته سعی کنید در روابط خود تعادل داشته باشید و اگر خواسته های دیگران از شما غیر منطقی نیست، آن را انجام دهید. زیرا در موقعیت های اجتماعی به لطف و کمک دیگران نیاز خواهید داشت و اگر همیشه تمام نیازهای اطرافیان را رد کنید، در نهایت دایره ارتباط شما تنگ می شود و به گونه ای دیگر با مشکلات مواجه می شوید. بنابراین، به بیان ساده تر: سعی کنید “نه در این طرف بوم بیفتید و نه در آن طرف بوم”. توجه کنید که تقویت توانایی “نه” گفتن. این با تمرین همراه است و به یاد داشته باشید که هنگام نه گفتن به یک درخواست احترام بگذارید. البته باید بپذیرید که در نهایت ممکن است طرف مقابلتان نیز به خاطر رد درخواستش به شما اعتراض کند، اما شما هم نمی توانید همیشه دیگران را بر خودتان مقدم داشته باشید.
راه هایی برای تقویت نه گفتن
- بپذیرید که نمی توانید به همه درخواست ها پاسخ مثبت دهید.
اگر به خواسته‌های اطرافیانتان بله بگویید، در نهایت زمانی برای انجام کارهایی که می‌خواهید ندارید. هر وقت قصد رد درخواست کسی را داشتید به این جمله فکر نکنید که من هم حق حیات دارم و در این صورت راحت تر می توانید از پاسخگویی به برخی از درخواست های اطرافیان خودداری کنید. به عنوان مثال: اگر دوستی از شما بخواهد که در یک جابجایی کمک کنید، یا اگر مدیرتان از شما بخواهد که کارهایی را خارج از محل کار انجام دهید، آیا می توانید به او هم نه بگویید؟ نه گفتن در برخی موارد بسیار سخت است، اما اگر این درخواست ها ادامه پیدا کرد و زندگی شما را مختل کرد، بهتر است با نه گفتن ساده خود را از این وضعیت نجات دهید.
- از خودخواه بودن نترسید.
این یک قانون است که اگر همیشه از اجابت خواسته های غیر منطقی دیگران امتناع کنید، آنها شما را خودخواه تصور می کنند. اما آیا می توان همیشه به درخواست غیرمنطقی دیگران پاسخ مثبت داد؟ نتیجه این می شود که در نهایت تمام وقت خود را صرف دیگران می کنید و زمانی برای خود ندارید. به طور کلی از این فکر که خودخواه هستید نترسید و اگر درخواست غیر منطقی شخصی را رد کردید و او همیشه از دست شما عصبانی است و شما را خودخواه خطاب می کند، بهتر است رابطه خود را با او قطع کنید.
- شما نمی توانید همه را راضی نگه دارید.
ممکن است تعجب کنید که کدام بهترین است مهارت نه گفتن چیست؟? در پاسخ به این سوال می توان گفت که باید بپذیرید که در زندگی همیشه نمی توانید همه را راضی نگه دارید و باید محدودیت های موجود در روابط خود را در نظر داشته باشید. حتماً در نظر داشته باشید که اگر همیشه به درخواست های اطرافیانتان پاسخ مثبت می دهید، آنها نیز ممکن است فکر کنند که می توانند با درخواست های غیر منطقی از وقت شما سوء استفاده کنند.
البته می توانید به افرادی که واقعاً برای شما جایگاه بالایی دارند اهمیت ویژه ای قائل شوید و این قانون در مورد آنها صدق نمی کند زیرا فرد با خوشحال کردن عزیزان خود همیشه احساس بهتری خواهد داشت.
- فواید مثبت نه گفتن را فراموش نکنید.
همیشه سعی کن تقویت توانایی “نه” گفتن. پرداخت کنید و این مهارت را بد تلقی نکنید، زیرا وقتی به کسی نه می گویید، برای خود و عزیزانتان وقت به دست آورده اید و می توانید در این مدت هر کاری که می خواهید انجام دهید که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- با نه گفتن می توانید به تفریحات و فعالیت هایی که از آن لذت می برید دست پیدا کنید.
- با این کار به زندگی آرام و به اطرافیانتان بله گفتید.
- دیگر نباید از این موضوع غافل باشید تکنیک نه گفتن برای دیگران، خود را بیش از حد کار کنید یا کارهایی را انجام دهید که به شما مربوط نیست و در آینده برای شما سودی نخواهد داشت.
- آهسته صحبت کن
یکی تکنیک نه گفتن صدای شما محکم و واضح است و هیچ تفاوتی با زمانی که به طور معمول صحبت می کنید ندارد. البته اگر در صدای خود ناراحتی یا احساسی را نشان دهید، طرف مقابل به راحتی می تواند از این ضعف استفاده کند و با اصرار فراوان شما را بپذیرد. به طور کلی آرامشی که در صدای شما وجود دارد باعث می شود طرف مقابل متوجه شود که فرد منطقی هستید و می توانید در مواردی به او نه بگویید. این تکنیک ساده باعث می شود طرف مقابل از دست شما عصبانی نشود. معمولاً وقتی صدایتان را بلند می کنید یا صدایتان ناراحت است، ممکن است طرف مقابل توضیح شما را نپذیرد. پس یادتان باشد که آرام صحبت کنید.
همچنین اگر فرد مقابل شما هر بار که به او نه می گویید به شدت از دست شما عصبانی می شود، ممکن است فرد مناسبی برای رابطه شما نباشد و بهتر است زیاد با او صمیمی نشوید.
- زیاد عذرخواهی نکن
یک راه برای تقویت توانایی “نه” گفتن. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که زیاد عذرخواهی نکنید. زیرا اگر بیش از حد عذرخواهی کنید، عدم قاطعیت و در نهایت ضعف شما را برای طرف مقابل آشکار می کند.
در این صورت فرد مقابل شما فکر می کند که با اصرار زیاد می تواند شما را قانع کند و حالا برایتان سخت می شود. همچنین، اگر بیش از حد عذرخواهی کنید، طرف مقابل فکر می کند حق دارد از دست شما عصبانی باشد. پس همیشه این نکته را در نظر داشته باشید.
نتیجه
