آیا در مورد جستجوی شغل خود احساس اضطراب می کنید؟ تو تنها نیستی. رقابت برای مشاغل شدید است و جستجو می تواند طاقت فرسا باشد.
در این مقاله به علائم هشداردهنده ای که ممکن است با اضطراب جستجوی شغل مواجه شده اید و راه های کاهش آن را بررسی کنیم.
اضطراب جستجوی کار چیست؟
بسیاری از جویندگان کار در حین کار برای به دست آوردن شغل جدید دچار اضطراب یا حالت ترس و اضطراب می شوند. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله رد درخواست، نامشخص بودن آینده و استرس مصاحبه.
علائم هشدار دهنده اضطراب هنگام جستجوی شغل
مهم است که تفاوت بین ناامیدی و اعصابی که در طول هر جستجوی شغلی رخ می دهد و اضطرابی که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، بدانید.
در اینجا برخی از علائم هشدار دهنده وجود دارد که نشان می دهد ممکن است اضطراب جستجوی شغل را تجربه کنید:
- مشکل در برخاستن از رختخواب و/یا تمرکز
- افزایش تحریک پذیری
- عدم علاقه به سرگرمی های معمولی
- احساس درماندگی و/یا بی ارزشی
- فضای کثیف و/یا کثیف
- به تعویق انداختن
توجه به این نکته ضروری است که این احساسات می تواند در طول فرآیند جستجوی شغل برای هر فردی ایجاد شود. هنگامی که به وجود خود ادامه می دهد و بر توانایی شما برای زندگی روزمره مانند قبل تأثیر می گذارد، مشکل مهم تری می شود.
در بخش بعدی، راه‌هایی را برای کاهش اضطراب و بازگرداندن کنترل جستجوی شغلتان بررسی خواهیم کرد.
چگونه با اضطراب جستجوی شغل مقابله کنیم
-
یک روال را دنبال کنید.
زمانی که یک شغل تمام وقت (یا حتی پاره وقت) دارید، از شما انتظار می رود که به یک برنامه پایبند باشید. این می تواند 9 صبح تا 5 بعد از ظهر، 10 صبح تا 7 بعد از ظهر یا هر چیز دیگری باشد. نکته این است که شما به آن ساعت ها پایبند هستید.
وقتی نوبت به جستجوی شغل جدید می رسد، درمان کنید که به عنوان رشد کسب و کار شما این به این معنی است که ساعات مشخصی کار کنید، به طور منظم استراحت کنید و در پایان روز کار نکنید.
مشکلی که بسیاری از جویندگان کار در طول کاریابی خود با آن مواجه می شوند این است که در زندگی روزمره آنها نفوذ می کند. همانطور که داشتن تعادل بین کار و زندگی مهم است، پیروی از روالی که به شما امکان می دهد ارتباط را قطع کنید نیز مهم است.
این تضمین می کند که شما زمانی برای توسعه خود در خارج از “کار” از طریق معاشرت، سرگرمی ها و موارد دیگر دارید.
2. بردهای کوچک را در برنامه خود قرار دهید.
وقتی به دنبال شغل هستید، فقط به دنبال کار نیستید. شما ایمیل می فرستید، شرکت های تحقیق و مدیران استخدام می کنید، با شبکه خود ارتباط برقرار می کنید، ارتباطات جدید برقرار می کنید و موارد دیگر.
می تواند طاقت فرسا باشد و می تواند به اضطراب تبدیل شود.
همانطور که به انجام وظایف روزانه خود می پردازید، چند برد کسب کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید. این ممکن است به جستجوی شغل شما مرتبط باشد یا نباشد، مانند:
- خواندن یک فصل از یک کتاب جدید.
- با شخصی در صنعت خود در لینکدین ارتباط برقرار کنید
- در Duolingo به سطح جدیدی بروید.
هر کاری که می توانید انجام دهید که باعث شادی شما می شود، آن را در برنامه خود بگنجانید.
نکته حرفه ای: هر زمان که در روز دچار رکود شدید، آن را برنامه ریزی کنید. انرژی که دریافت می کنید ممکن است بهتر از هر فنجان قهوه باشد.
3. به یاد داشته باشید که شخصی نیست.
به دنبال شغل جدید به معنای مواجهه با طرد شدن است.
اگرچه حفظ این موضوع سخت است، اما عوامل و متغیرهای زیادی وجود دارد – خارج از کنترل شما – که بر نامزدهایی که مدیران استخدام برای یک موقعیت در نظر می گیرند تأثیر می گذارد. به این ترتیب، فقط به این دلیل که رد شدید به این معنی نیست که تیم را دوست ندارید.
خود را در حال فکر کردن یا گفتن چیزهایی مانند “من چه غلطی می کنمدر عوض، هر تعامل با شرکت ها را به عنوان یک فرصت یادگیری در نظر بگیرید.
همچنین می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که هر نه شما را یک قدم به بله خود نزدیکتر می کند.
4. تمام تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار ندهید.
وقتی فرصتی را پیدا می کنید که به نظر می رسد با چیزی که به دنبالش هستید مطابقت دارد، به راحتی هیجان زده می شوید و شروع به خیال پردازی در مورد آن می کنید.
فرض کنید به دور سوم فرآیند مصاحبه می رسید. ممکن است مصاحبه را در جای دیگری متوقف کنید زیرا معتقدید که نتیجه خواهد داد. در مقابل آن اصرار مقاومت کنید.
همانطور که در بالا ذکر شد، عوامل بی‌شماری وجود دارد که بر تصمیم‌گیری مدیران تأثیر می‌گذارد. به شرکتی متعهد نشوید مگر اینکه از طریق پیشنهاد کاری به شما تعهد داده باشد.
کار با انعطاف‌پذیری و سازگاری به شما این امکان را می‌دهد که با وجود ناامیدی که می‌تواند در جستجوی کار ایجاد شود، انگیزه خود را حفظ کنید.
5- استرس را هر روز از بین ببرید.
پس از پایان روز، مهم است که در فعالیت هایی شرکت کنید که سیستم عصبی شما را تسکین داده و به شما انرژی می دهد.
در حالی که ممکن است وسوسه شوید که در رسانه های اجتماعی وارد شوید، این کار را نکنید. ما اغلب با محرک‌های تماشای نتفلیکس یا گشتن در TikTok به جای آرامش، حواس خود را پرت می‌کنیم.
در اینجا چند جایگزین بهتر وجود دارد:
- به پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در طبیعت بروید.
- به موسیقی یا پادکست گوش دهید.
- یک کتاب را رنگ کنید یا بخوانید.
- با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید.
- مدیتیشن کنید.
- یک پازل یا سودوکو را حل کنید.
- بازی های رومیزی انجام دهید.
6. استراتژی خود را تغییر دهید.
اگر استراتژی فعلی شما همچنان باعث اضطراب شما می شود، چیزی را تغییر دهید.
به عنوان مثال، شاید تمام روز در خانه نشستن برای شما مفید نباشد. شاید در کافی شاپ یا پارک بهتر کار کنید.
با رزومه خود جذابیت زیادی ندارید؟ سعی کنید یک نویسنده رزومه استخدام کنید یا از یک همکار بخواهید آن را بررسی کند.
معمولاً در طول جستجوی شغل احساس گیر افتادن می کنید که می تواند منجر به اضطراب شود. انطباق استراتژی شما می تواند تا حدودی این موارد را کاهش دهد و باعث شود در این فرآیند احساس قدرت کنید.
۷- کمک بخواهید.
اگر متوجه شدید که هنوز در حال مبارزه هستید و نمی دانید کجا باید بروید، کمک بگیرید.
اضطراب جستجوی کار بسیار رایج است و نباید به تنهایی با آن روبرو شوید. تماس با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما در یافتن راه های جدید برای تجربه این سفر کمک کند.
با دوستان و خانواده خود در جامعه خود ارتباط برقرار کنید. در حالی که آنها همیشه متوجه نمی شوند که شما چه چیزی را تجربه می کنید، اما می توانند پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهند.
